En un mundo hiperconectado, las comparaciones se han vuelto una constante en nuestra vida cotidiana. Vivimos en una época en la que es fácil ver los logros, los momentos felices y los triunfos de los demás a través de redes sociales, conversaciones o interacciones diarias. Sin embargo, este hábito de comparar nuestra vida con la de los demás puede tener efectos profundos y, a menudo, negativos en nuestra autoestima y nuestras relaciones personales. Pero, ¿por qué nos comparamos y cómo podemos romper con esta tendencia dañina?

El acto de compararnos con los demás no es algo nuevo. Desde tiempos ancestrales, los seres humanos hemos utilizado la comparación como una herramienta para medir nuestro progreso, definir nuestro lugar en la sociedad y mejorar. Este comportamiento está relacionado con una necesidad evolutiva de adaptarnos y sobrevivir en nuestro entorno.

El psicólogo social Leon Festinger acuñó el término «teoría de la comparación social» en 1954. Según esta teoría, las personas tienden a evaluarse a sí mismas al compararse con los demás, especialmente cuando no tienen un estándar objetivo con el cual medir sus habilidades o logros. Festinger distinguía entre dos tipos de comparación: ascendente y descendente. La comparación ascendente ocurre cuando nos comparamos con personas que percibimos como más exitosas o afortunadas, mientras que la descendente implica compararnos con aquellos que consideramos en peor situación.

Sin embargo, la tecnología ha amplificado este fenómeno. Mientras que antes nuestras comparaciones eran limitadas a nuestro círculo cercano, hoy tenemos acceso constante a las vidas cuidadosamente seleccionadas y editadas de personas en todo el mundo. Esto puede hacer que nos sintamos inadecuados o que nuestras vidas no están a la altura de las expectativas sociales.

Cuando caemos en el hábito de compararnos de manera continua con los demás, pueden surgir diversos problemas emocionales y psicológicos. Algunos de los efectos más comunes incluyen:

1. Baja autoestima: Al ver los éxitos y las victorias de los demás, es fácil caer en la trampa de sentir que nunca seremos lo suficientemente buenos. Nos concentramos en lo que nos falta en lugar de valorar lo que ya tenemos. Esto erosiona nuestra autoestima y nos hace sentir insatisfechos con nuestra propia vida.
2. Ansiedad y depresión: La comparación constante también puede generar altos niveles de ansiedad. Nos preocupamos por no estar alcanzando ciertos hitos (como tener el trabajo perfecto, la relación ideal o la vida social envidiable). Esta presión puede llevar a sentimientos de fracaso y, en casos más graves, a depresión.
3. Celos y resentimiento: Al ver a otros alcanzar metas que deseamos, es fácil desarrollar sentimientos de celos y resentimiento. Estos sentimientos no solo dañan nuestra propia paz mental, sino que también pueden dañar nuestras relaciones personales, ya que nos volvemos menos capaces de celebrar los éxitos de los demás.
4. Desconexión con uno mismo: Cuando basamos nuestro valor en cómo nos comparamos con los demás, perdemos de vista nuestras propias metas, valores y deseos. Nos desconectamos de lo que realmente nos hace felices y nos movemos por estándares externos en lugar de nuestras propias pasiones y aspiraciones.

Aunque la comparación social es un comportamiento natural, existen estrategias y enfoques que pueden ayudarnos a disminuir su impacto negativo en nuestras vidas. A continuación, algunas soluciones y alternativas que podemos implementar:

1. Conciencia y aceptación: El primer paso para romper con el ciclo de la comparación es ser conscientes de cuándo y cómo ocurre. Muchas veces, nos comparamos de manera automática. Tomar un momento para detenernos y reflexionar sobre por qué estamos haciendo una comparación nos ayuda a romper ese ciclo. Aceptar que es normal compararse es clave, pero debemos asegurarnos de que no se convierta en un hábito destructivo.
2. Cultivar la gratitud: En lugar de concentrarnos en lo que no tenemos, podemos entrenar nuestra mente para apreciar lo que ya hemos logrado. La gratitud es una poderosa herramienta para contrarrestar los efectos negativos de la comparación. Hacer una lista diaria de las cosas por las que estamos agradecidos nos ayuda a centrarnos en lo positivo y a apreciar nuestra vida tal como es.
3. Practicar la autocompasión: La autocompasión implica tratarnos con amabilidad y comprensión, especialmente cuando fallamos o no cumplimos con nuestras propias expectativas. En lugar de criticarnos por no estar a la altura de los demás, podemos practicar el ser más amables con nosotros mismos, reconociendo que todos somos imperfectos y estamos en un proceso de crecimiento.
4. Desconexión digital: Las redes sociales son uno de los principales motores de la comparación en la actualidad. Si notamos que pasar tiempo en plataformas como Instagram o Facebook nos hace sentir peor sobre nosotros mismos, puede ser útil reducir el tiempo que pasamos en estas aplicaciones o hacer una «desintoxicación digital». Esto nos ayuda a alejarnos de las vidas editadas y filtradas de los demás y a centrarnos en nuestra propia realidad.
5. Comparación con uno mismo: Una estrategia más saludable es compararnos con nuestra versión pasada. En lugar de medirnos con los demás, podemos evaluar nuestro propio progreso y crecimiento personal. Reflexionar sobre cómo hemos evolucionado y superado desafíos nos permite ver nuestro desarrollo y fortalece nuestra autoestima.
6. Fomentar relaciones auténticas: En lugar de centrarnos en lo que los demás tienen o logran, podemos enfocarnos en construir relaciones auténticas donde exista apoyo mutuo y celebración de los éxitos de los demás. Cuando cultivamos una red de apoyo genuino, las comparaciones se desvanecen y prevalece el bienestar colectivo.

Si alguna vez quieres compararte con alguien, compárate con el bebé que fuiste un día y ahora es una grandísima personal: ¡verás todo lo que has conseguido en la vida¿ Nunca lo olvides.

Fuente: ABC. Melissa González.