20 Claves para Vivir sin Ansiedad
1 – Aprender a relajarse
- Informarse de cómo hacerlo.
- Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.
2 – Dormir lo necesario
- Intentar dormir 8 horas al días
- No acostarse tarde
- Realizar actividades relajantes antes de irse a dormir
3 – Evitar excitantes
- No consumir drogas
- Evite el té y cualquier otra bebida excitante
4 – Buscar ambientes agradables
- Huir de los ambientes estresantes
- Procurar que el entorno sea lo más relajante posibles, sobre todo en el trabajo
5 – Organizarse
- Planificar actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
- Asi se ahorrarán preocupaciones, sobresaltos y olvidos.
6 – Priorizar
- No intentar llegar a todo
- El día tiene sólo 24 horas
- Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás
7- Solucionar problemas
- Afrontar los problemas, no esconderlos
- Cuando vea qie es capaz de solucionarnos se sentirá mucho mejor
8 – Tomar decisiones
- Seguir un proceso lógico
- Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.
- No existe la solución perfecta
- Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad
9 – No ser catastrofista
- La ansiedad que nos produce una situacióin depende de las consecuencias que prevemos
- No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal
- No empezar a sufrir por un problema que aún no existe
10 – No complicarse más la vida
- En época de tempestad, no hacer mudanzas, no añadir nuevas dificultades a la vida
- Ahora no es un buen momento de empezar a fumar, hacer mudanzas o cambiar de trabajo
11 – Hacer ejercicio
- Practicar algún deporte de manera moderada pero regular
- Anda 30 minutos al día puede ser suficiente
- Evitar la actividad física extenuante
12 – Cuidar la alimentación
- Comer sano, aficionarse a la dieta mediterránea
- Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones
13 – Practicar el ocio
- Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar las aficiones
- Dejar el trabajo en la oficina
14 – Fomentar las relaciones sociales
- Cuidar a las peronsa de su enetorno más príxmio y dejar que le cuiden
- No es momento para sacar a flote problemas del pasado
- Evite los conflictos y las confrontaciones
15 – Minimizar el problema
- Nadies está libre de problemas emocionales
- No dejar que la ansiedad domine su existencia
- Ni está peligrosamente enfermo ni corre el riesgo de volverse loco
- Dentro de poco lo controlará perfectamente
16- Olvidarse del ¿qué dirán?
- Actuar con naturalidad
- No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de ustes o de su problema
17 – Aprender a decir que no
- Dar permiso para decir no, cuando así lo desee
- Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no y sin justificaciones
18 – Dejarse ayudar
- Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos …)
- Aprender a llamarles y pedirles ayuda
19 – Superar los miedos
- Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas
- Empezar por las más fáciles
- No dejar que un miedo irracional le limite o cree dificultades
20 – Premiarse
- Reconocer sus avances, felicitarse por sus progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
- Nunca menospreciar sus logros, por pequeños que sean
Programa de recomendaciones realizado por Faes Farma –
Santander
- C/ Ruamayor, 11 - Bajo 39008, Santander (Cantabria)
- 942 22 45 44
- 942 07 07 87
- administracion@centrorodero.es
Torrelavega
- C/ Julián Ceballos 36, 1-A, 39300 Torrelavega
- 942 88 13 22
- 942 07 07 87
- administracion@centrorodero.es
Últimas Entradas
- 11 Abr 2025TVE entrevista a Baltasar Rodero Fernández a raíz de la publicación de su libro «La ansiedad del esquimal»En este link podeís ver la entrevista del programa «La aventura del saber»...
02 Feb 2025Ventajas del bilingüismoCuenta la historia que la diversidad de lenguas es un castigo, una barrera impuesta para dificultar...
17 Ene 2025¿Cómo manejar el TOC?El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición mental que puede afectar gravemente la calid...