1 – Aprender a relajarse

• Informarse de cómo hacerlo.
• Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.

2 – Dormir lo necesario

• Intentar dormir 8 horas al días
• No acostarse tarde
• Realizar actividades relajantes antes de irse a dormir

3 – Evitar excitantes

• No consumir drogas
• Evite el té y cualquier otra bebida excitante

4 – Buscar ambientes agradables

• Huir de los ambientes estresantes
• Procurar que el entorno sea lo más relajante posibles, sobre todo en el trabajo

5 – Organizarse

• Planificar actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
• Asi se ahorrarán preocupaciones, sobresaltos y olvidos.

6 – Priorizar

• No intentar llegar a todo
• El día tiene sólo 24 horas
• Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás

7- Solucionar problemas

• Afrontar los problemas, no esconderlos
• Cuando vea qie es capaz de solucionarnos se sentirá mucho mejor

 

8 – Tomar decisiones

• Seguir un proceso lógico
• Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.
• No existe la solución perfecta
• Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad

9 – No ser catastrofista

• La ansiedad que nos produce una situacióin depende de las consecuencias que prevemos
• No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal
• No empezar a sufrir por un problema que aún no existe

10 – No complicarse más la vida

• En época de tempestad, no hacer mudanzas, no añadir nuevas dificultades a la vida
• Ahora no es un buen momento de empezar a fumar, hacer mudanzas o cambiar de trabajo

11 – Hacer ejercicio

• Practicar algún deporte de manera moderada pero regular
• Anda 30 minutos al día puede ser suficiente
• Evitar la actividad física extenuante

12 – Cuidar la alimentación

• Comer sano, aficionarse a la dieta mediterránea
• Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones

13 – Practicar el ocio

• Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar las aficiones
• Dejar el trabajo en la oficina

14 – Fomentar las relaciones sociales

• Cuidar a las peronsa de su enetorno más príxmio y dejar que le cuiden
• No es momento para sacar a flote problemas del pasado
• Evite los conflictos y las confrontaciones

15 – Minimizar el problema

• Nadies está libre de problemas emocionales
• No dejar que la ansiedad domine su existencia
• Ni está peligrosamente enfermo ni corre el riesgo de volverse loco
• Dentro de poco lo controlará perfectamente

16- Olvidarse del ¿qué dirán?

• Actuar con naturalidad
• No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de ustes o de su problema

17 – Aprender a decir que no

• Dar permiso para decir no, cuando así lo desee
• Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no y sin justificaciones

18 – Dejarse ayudar

• Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos …)
• Aprender a llamarles y pedirles ayuda

19 – Superar los miedos

• Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas
• Empezar por las más fáciles
• No dejar que un miedo irracional le limite o cree dificultades

20 – Premiarse

• Reconocer sus avances, felicitarse por sus progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
• Nunca menospreciar sus logros, por pequeños que sean

 

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