El ser humano está afectado por un sesgo negativo que nos lleva a ver siempre el vaso medio vacío o dar más importancia a lo malo frente a lo bueno. ¿Te ocurre a ti eso?. Si es así, en este artículo te presentamos cinco trucos para llevar mejor el día a día.
El profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida, Roy Baumeister, explica que este sesgo negativo es una cuestión genética. En la historia del ser humano el cerebro ha ido evolucionando comenzando por la lucha por la supervivencia de la especie hasta convertirse hoy en día en un estrés innecesario.
La supervivencia actual es más superficial, es una vida más segura y más cómoda, y en muchas ocasiones el estrés es generado por el propio individuo por su búsqueda constante de la felicidad.
Es difícil alcanzar un nivel medio de felicidad si siempre nos enfocamos en los detalles más negativos de todo aquello que hacemos y decimos. No sabemos vivir el día a día sin exigirnos más que disfrutarlo. Siempre queremos buscar un “algo más” innecesariamente.
Varios psicólogos han recopilado cinco trucos para llevar mejor el día a día. Apúntalos e intenta ponerlos en práctica. Comenzamos!!
La regla “five to one”
Esta regla de 5 a 1 consiste en tener un pensamiento más orientado a las experiencias positivas que las negativas. El psicólogo John Mordecai Gottman explica que puede aplicarse a todas las esferas de la vida cotidiana y viene a establecer el grado de felicidad en el trabajo, pareja, hijos, etc.. La regla viene a decir que cuando los miembros implicados tienen 5 veces más experiencias positivas que negativas, se llega a gozar de la relación.
Si bien es bastante optimista esta propuesta, él rebaja la regla a 4 a 1 sintiendo la necesidad de cambiar cada pensamiento negativo por cuatro pensamientos positivos.
Una nostalgia positiva
La palabra nostalgia está asociada a un lado oscuro, negativo y triste de una visión o recuerdo del pasado. Suelen ser personas introvertida, pesimistas y poco luchadoras.
Pero este concepto puede darse la vuelta y utilizar los recuerdos como una visión positiva y convertirlos en un refuerzo para mejorar y cambiar el presente y el futuro. Vale más la pena recordar el pasado de manera positiva y verlo desde un punto de vista más constructivo que quedarse en el lamento.
Lo más difícil posiblemente sea convertir los malos momentos en una vía para superar el conflicto del pasado. En este punto los psicólogos recomiendan apuntar cuatro palabras clave que sirven para describir los pensamientos y los recuerdos buenos.
Comunica lo bueno a los demás
Como el ser humano es un individuo social por Naturaleza tiene la necesidad de establecer lazos y conversaciones con otras personas. El hecho de compartir y contar experiencias positivas convierten a estas experiencias en algo más grande y en positivas si cabe. Genera un impacto positivo mayor en uno mismo y te hace desarrollar un fuerte vínculo con la persona a la que se lo has contado.
Del mismo modo contar las cosas negativas también permiten dejarlas atrás y extraer conclusiones y reflexiones que nos pueden hacer cambiar. Enfrentarse a una experiencia negativa también significa aprender.
Reflexiona sobre ti mismo
Es importante escuchar a tu yo interior y darle el valor que tiene. No es más importante aquello que no haces sino aquello que has logrado y alcanzar un equilibrio entre estas dos esferas es imprescindible para avanzar.
Si solo te fijas en aquello en lo que te has confundido, en lo que has dejado atrás o por asuntos que ya no tienen solución, no podrás vivir el presente de una manera sana y positiva.
Céntrate en el presente
La propia frase lo dice todo, no vivas atascado en tu pasado ni en un futuro que también pinta negro. Mantén tu mente y tu concentración en el aquí y ahora, disfruta de cada día porque es el momento real. Si eres una persona que estás preocupada siempre por el futuro o por tu pasado, los psicólogos recomiendan escribir todos los días una sola cosa que te haga sentir agradecido. Esto hará que lo negativo se aleje y fluya lo positivo.
Esperamos que poner en práctica estos cinco trucos para llevar mejor el día a día Y en poco tiempo tengas una vida más bonita y alegre.
Fuente: El Confidencial. E. Zamorano.
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